当前位置:老男人>体育>体育健身>   正文

练习引体向上的四条建议盘点:切忌贪快 试着进步一点点

每一个上过中学的人,一定都经历过体测。在众多体测科目中,引体向上无疑是比较有难度的一项,不少人第一次测试基本都是不合格。作为一项拥有很高群众基础的健身动作,引体向上如何做才更科学呢?一起来了解下吧。

练习引体向上的四条建议盘点:切忌贪快 试着进步一点点

对于不少人来说,一提到初高中时代的体测,恐怕立刻会联想到许多不大美好的画面。在体测中,引体向上是重要的一项考试科目,对于大多数人来说,虽然抖索着练习引体向上,不过也基本能够达标。不过在考核结束之后,这些人渐渐很少锻炼,在公园里看到单杆,也会有一种迷之恐惧。慢慢到了现在,有不少人还是热爱引体向上,但是担心自身体重太大,或者担心自己手臂上肢力量不够,即使想去练习,也怕失败,于是各种作罢。

引体向上作为一种拥有很高群众基础的健身动作,能帮助我们改善身体,尤其是对于手臂上肢力量,和背部线条塑造都有很多好处,加上引体向上是十分吸睛的动作,对于其他锻炼也可以得到不少帮助。跃跃欲试引体向上的你,可以试着通过这些办法,让你不再害怕引体向上。

练习引体向上的四条建议盘点:切忌贪快 试着进步一点点

建议一:降低体脂率

衡量一个人体质是否达标,脂肪含量无疑是重要的参考指标。许多人由于肥胖,导致自身体重太重,而且一般来说,胖子都很少锻炼,手臂自然孱弱。对于这种情况,可以通过有氧运动去改善体脂。如果还是想直接调账,可以通过辅助器材帮忙,简单来说就是利用脚踏拉力绳,通过拉力绳的弹力,让自己完成标准的引体向上。

建议二:不要贪快

在大多数健身锻炼中,我们都会遵循着宁慢不快的原则,这样做是对的。一方面可以让肌肉长时间得到充分刺激,另一方面通过慢速可以感受到肌肉发力,对于一些善于总结发现的锻炼者而言,可以很快的知道自己短板,从而充分的针对性去锻炼,补足短板后,在练习引体向上,就可以十分轻松了。

练习引体向上的四条建议盘点:切忌贪快 试着进步一点点

建议三:坚持锻炼+适度休息

对于很多非健身达人来说,在锻炼引体向上时候,只能短暂做几个,感觉十分有挫败感。于是又想起以前被单杆支配的恐惧,丧失信心,不再练习。这是不可取的。坚持锻炼并非每天都要练习引体向上,二是坚持每天练习手臂的力量,在单杆上密集的做了不少引体向上之后,记得可以休息12-24小时,待到肌肉恢复回来,在继续锻炼。如果太忙,可以在平时时候,利用哑铃做轻强度弯举,让手臂保持力量,巩固不至于退化太快,在下一次锻炼时候,又可以轻松的做令自己满意的俯卧撑。

建议四:进步一点点

每次进步一点点是个不错的计划,比如说这次做了10个引体向上,下次就可以挑战12个。带你可能达到极限时候,比如你做了50个就再也无法提高,可以通过重视标准的动作,让下次的五十个引体向上,比这次标准,也是进步。或者下次的呼吸,比这次的呼吸更加平稳,节奏更好,时间更短,也是一种进步。只有这样,相信不出短短两三个月,你再也不会恐惧单杆,甚至会爱上引体向上。

为您推荐
  • 撑杆跳高届的彭于晏?这冠军可不止颜值!
    2020-08-06 10:41:57
    咦...今天有人说撑杆跳界的彭于晏出现了...我寻思着除了彭于晏就没别人可以形容了吗?ok,等我点进去看,才发现叫撑杆跳界的彭于晏,不如叫撑杆跳界的森猪比较合适。我搜了下,这位小哥叫做姚捷
  • 4年前的今天,我以为那句Mamba out只是一句玩笑话
    2020-04-16 09:17:40
    四年前的今天,我还在读大学,我见证了我学生时代最疯狂的一个场景……对,四年前的今天,即是2016年4月14日(北京时间),正是科比布莱恩特的退役之战。这位征战了NBA沙场20年的老将,那位征服了全球60亿粉丝的偶像,终于要在那片收获了众多掌声和荣誉的球场,光荣退役。
  • 小罗终于出狱了!但他花了160万美金去监狱度了32天假?
    2020-04-09 16:06:11
    在大罗和小小罗中间,还出现过一个小罗(罗纳尔迪尼奥),你们还记得吗?在一个多月之前,小罗因持假护照入境,被巴拉圭警方逮捕。而在今天,他支付了160万美元的保释金,终于得以出狱。但我却觉得他是花了160万美金去监狱里度了一个月假,为什么这样说?
  • “女拳王”是种什么生物?
    2020-03-19 17:30:31
    相信大家还记得上周的一个喜讯,就在3月8日这一天,中国女拳王张伟丽在UFC赛中成功卫冕冠军。去年,28岁的她仅用42秒就神速击倒了现役冠军,拿下了亚洲人第一个UFC世界冠军,被誉为“女战神”。
  • 中国队终于靠近世界杯了
    2020-03-11 13:34:06
    篮板青春第一季完美落幕,上海第二场比赛由于对手换成了福冈第一中学,比第一场精彩紧张许多。球员入场部分,篮板青春的球员们发挥了充分的想象力,击掌,撞胸,擦鞋底,向全场展示了世界最顶级的入场动作,看得对面的日本小朋友目瞪口呆。
  • 我们不能失去孙杨
    2020-03-07 16:43:28
    这两天,孙杨被国际体育仲裁法庭禁赛8年的消息,听起来无比沉重。这意味着,如果维持该判定,孙杨将错过东京奥运会,以及后面的各项赛事。年出生的孙杨,正直运动员黄金期。作为众多泳坛项目记录的保持者,不怀疑他还有能力继续在泳坛创造更多记录。他是泳坛的骄傲,也是中国的骄傲。只是,天才少年可能就此告别泳坛。一个运动员被怀疑违反反兴奋剂法,就好比一个老司机被怀疑不懂交通规则。
  • 37岁潘晓婷美若少女 有人说她比baby更美艳
    2020-03-07 14:13:51
    对于台球大家肯定都不陌生吧,不管是年轻人或者是稍微有点年龄的人,肯定都去台球厅打过台球。台球也算是当下一项比较亲民的运动,也算是大家日常生活中一个不错的休闲娱乐项目。虽然说大家都很喜欢打台球,但是不知道大家有没有关注过国家级的台球选手呢?
  • 科比布莱恩因直升机意外去世 始终无法直视他的照片与视频
    2020-03-05 11:51:30
    24小时前。2020年1月26日上午,NBA常规赛,洛杉矶湖人队客场对阵费城76人队,我在看直播。半场的时候,阿文给我发来一条微信,叫我斗地主。我说得看球,今儿老詹超科比。20多分钟以后,我发过去两个字,“超了”。过了8分钟,阿文回了两个字,“牛逼”。历史,就这样被我们见证着。然后,我发了一条仅个人可见的朋友圈,以此来纪念这个时刻。从勒布朗进入历史前五的时候,我就这么做了。如此,无事。
  • 天妒英才!回顾科比那传奇的二十年
    2020-03-05 11:51:34
    当你看到这篇文章的时候,科比.布莱恩特的两件球衣已经高悬在斯台普斯中心球馆的穹顶之上。那上面大大的8和24,就像它的主人那辉煌的过去一样,像它所拥有的紫金色一样,那么的耀眼,那么的璀璨夺目。
  • 他永远是一个人高昂着头颅绝不服输的男人
    2020-03-05 11:51:33
    这个世界总会有一些英雄式的人物,让我们去崇拜,去敬仰,去为之赞叹,去为之疯狂。科比.布莱恩特,就是这样一种人物。我不知道该用一些什么词来形容他,来形容这个永远高昂着头颅绝不服输的男人,但是有一件我不得不承认的事就是,这个男人的身上具有一种使人折服的魅力。没有他的洛杉矶,依然会敲响每天凌晨四点的钟声,没有他的斯台普斯,依然会响起下一个“MVP”的呼喊。
  • 加载更多……
  • Copyright © 2005-2017 老男人 www.laonanren.com 版权所有 粤ICP备20046529号