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极限运动注意事项盘点:力量训练不宜频繁 热身很重要

极限达人咏宁坠楼身亡的消息最近在网上炸开了锅,现在玩极限挑战的人越来越多,尤其是年轻人,不过这是一项危险的运动,不能盲目挑战,想参与之前不妨先来下面来看看极限运动的注意事项吧。

极限运动注意事项盘点:力量训练不宜频繁 热身很重要

最近,极限咏宁坠楼身亡的消息在网络上引发了热议,不得不说,极限运动虽然越来越受到年轻人的追捧,但是这毕竟是一项危险的运动,不能盲目挑战,那么我们不妨先来看看极限运动的注意事项吧。 

1.对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。极限运动要遵循秩序渐进原则,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。

极限运动注意事项盘点:力量训练不宜频繁 热身很重要

2.在进行极限努力移动重物时,保持深呼吸,然后屏住你的呼吸推/拉重量,直到完成移动或者即将完成移动时才会呼气。也就是所谓的卡瓦萨呼吸法,这使我们可以更加安全的移动物体。当然,一个力量举运动员如果缓慢的吐气,他可能就无法蹲起600磅的深蹲重量了。

3.优质的热身活动可以让肌肉细胞快速的燃烧起来,同时它也可以促进血液循环,将氧气和营养物质快速的运送到肌肉细胞中。使用训练动作进行热身也可以预热你的神经中枢系统。所以在进行极限运动的时候要先进行热身运动。

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