当前位置:老男人>体育>体育健身>   正文

健身中硬拉的正确做法:你真的做对了吗

在健身中,硬拉,卧推和深蹲是最常做的三种动作,对于刚接触健身没多就的新手来说,卧推和深蹲都能很快掌握,但是硬拉就不一样了,做硬拉时需要了解的知识相对较多,一旦做错,所有的锻炼就都白费了。

健身中硬拉的正确做法:你真的做对了吗

硬拉,卧推和深蹲被合称为健身三大项。一般情况下,我们了解得更多的都是卧推,其次就是深蹲。对于刚接触健身没多就的新手来说,可能知道卧推怎么做,知道深蹲怎么做,但可能不知道硬拉该这么做。但对于健身大佬来说,硬拉是一个经典并且练得很多的一个动作,他们对硬拉这个动作甚是喜欢。那么硬拉究竟练的是哪个部位?做硬拉的时候又需要注意些什么问题呢?并且硬拉还可以分为直腿硬拉和屈腿硬拉,这两个动作又会有哪些区别?

一,直腿硬拉和屈腿硬拉有什么区别

直腿硬拉

顾名思义,做这个动作的时候,腿肯定是直的。并且在做这个动作的时候更多的是髋关节的屈伸运动,在伸髋的时候,我们需要从一个俯身的状态到一个直立的状态,也就是髋关节从屈的状态到伸的状态。那么完成这个动作强化的就是我们的髋关节的伸肌肉群,伸肌肉群主要就是臀大肌,其次就是我们大腿后侧的肌肉。然后就是我们的脊柱周围的肌肉也会得到锻炼,因为我们的脊柱是要保持稳定的,其次脊柱也要从与地面平行的状态上升到与地面垂直的状态。但如果我们更多的是靠骨盆去运动的话,脊柱及其周围的肌肉只是起一个固定的作用而不会主动收缩。相反,如果我们的骨盆是向前倾的,更多的去靠脊柱周围的肌肉去把重量拉起来的话,那么我们的脊柱周围的肌肉是会参与得多一些的。

健身中硬拉的正确做法:你真的做对了吗

屈腿硬拉

屈腿硬拉这个动作在一些程度上是要比直腿硬拉更难一些。因为屈腿硬拉它会牵涉到屈膝,所以牵扯到的肌肉就会更多一些,控制起来就会更难。相比于直腿硬拉,在做屈腿硬拉时我们的股四头肌会参与的。并且就重量而言,屈腿硬拉所能拉起的重量是要比直腿硬拉大一些的,所以屈腿硬拉对力量增长的效果是要比直腿硬拉好的。因此就有很多人用屈腿硬拉去练“劲”。

二,练硬拉是为了练哪个部位

首先,硬拉这个动作的应该去结合练腿或练背的时候一起练。因为做硬拉的时候会练到你的下背部和你的臀大肌以及大腿后侧的缝匠肌。我们在做硬拉时,身体中的很多关节都是参与了做功的,是一个大型的复合型动作。它所训练的大部分是人体下部分的肌肉,上部分的肌肉只是起一个固定的作用。

健身中硬拉的正确做法:你真的做对了吗

三,做硬拉时应该注意的问题

我们在拿起器材之前,一定要夹臀也就是通常意义上的收臀而不是翘屁股,并且我们的身体也不能过度的前倾,还要把腰顶起来,不能弯腰。因为我们在做硬拉的时候主要是一个伸髋运动,髋关节主要的肌肉是臀大肌,臀大肌收缩的时候就是我们髋关节后倾的时候,而且在我们髋关节后倾的时候,臀大肌就能尽可能的完成收缩,就能达到最好的训练效果。

还有就是我们在进行硬拉时,把器械拉至最高点时千万不能把自己腰往前送而去达到一个所谓练背的效果,因为这样做的话不仅会对腰有伤害还会让你的臀大肌放松,训练的效果就会大打折扣。所以我们在做硬拉的时候,向上的过程应该是一个向前送髋和夹臀的动作。

关键字:
为您推荐
  • 加载更多……
  • Copyright © 2005-2017 老男人 www.laonanren.com 版权所有 闽ICP备16007916号-2