我没运动没节食，这样瘦了15斤……

你们的祖哥来啦！昨天留言里有小宝贝说自己胖了好多，两个月长了10斤肉，说吧，这是不是你们的现状？

胖起来容易，减起来绝望！随着年龄变大，代谢越来越慢... 不仅我们，明星们也有过肥胖的困扰，比如全民女神全智贤▼

减肥成功的雪炫，被称为韩国最强肉体，减肥如换脸，意志力真的非常强大！

还记得《恶作剧之吻》里胖嘟嘟的袁湘琴，瘦后完全不一样了...

胖了就会给人敦实感，这不是说人老实，而是我们说一个人憨憨的，傻傻的模样（看起来不太聪明的亚子）。

关于吃…

要想瘦下去，给自己制定一套减脂餐，很有必要。严格控制摄入的热量和食量，对于一些有肠胃病的姐妹也能有些改善。

祖哥给大家准备了一周7份不重样的好吃减脂餐，大家存图做起来~

水煮油菜 清炒芥菜 水煮蛋、煎鸡胸肉、糙米饭

土豆蒸排骨、米饭、生菜、红烧鸡翅

炒青笋 水煮蛋、鸡胸肉、意面、紫薯、水煮西兰花

紫薯、胡萝卜、菠菜、红枣、豆干、秋葵、三文鱼刺身

炒卷心菜、秋葵、胡萝卜、鸡胸肉、糙米饭

西红柿炒鸡蛋、意面、水煮西蓝花、紫薯

水煮玉米、圣女果、胡萝卜、水煮蛋、水煮西兰花

关于运动…

这个方法也是祖哥在一个减肥群看到的，有几个群友坚持打卡，都说自己的腰腹紧实了，虽然体重基数变化不大，但曲线好看很多，牛仔裤拉链也没那么难扣了。

简单的平板支撑，能很好的锻炼核心肌群，坚持下去可以减脂，还能矫正驼背，骨盆前倾，姿势不正等一些错误的体态问题。

标准一点的动作流程如下：

1.俯卧，两边肘打开与肩同宽，肘关节撑地，上臂与躯干尽量保持在90°，两脚尖并在一起减少支撑的面积。

2.颈部自然的伸直，眼睛看向前下方，胸挺起来，让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一个水平线，腹部收紧，盆底肌收紧，腹部核心发力。

3.自然呼吸，一定不能够憋气，髋关节也不可以下落或者向身体的两侧倾斜。

可以给自己找个动力比如把好身材idol做壁纸；设定一个目标，比如减肥成功我要怎么怎么样；和胖友互相监督最好！

祖哥认为减肥最主要的一点还是控制饮食为主，运动为辅，加油！