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我没运动没节食,这样瘦了15斤……

你们的祖哥来啦!昨天留言里有小宝贝说自己胖了好多,两个月长了10斤肉,说吧,这是不是你们的现状?胖起来容易,减起来绝望!随着年龄变大,代谢越来越慢... 不仅我们,明星们也有过肥胖的困扰,比如全民女神全智贤。

你们的祖哥来啦!昨天留言里有小宝贝说自己胖了好多,两个月长了10斤肉,说吧,这是不是你们的现状?

胖起来容易,减起来绝望!随着年龄变大,代谢越来越慢... 不仅我们,明星们也有过肥胖的困扰,比如全民女神全智贤▼

减肥成功的雪炫,被称为韩国最强肉体,减肥如换脸,意志力真的非常强大!

还记得《恶作剧之吻》里胖嘟嘟的袁湘琴,瘦后完全不一样了...

胖了就会给人敦实感,这不是说人老实,而是我们说一个人憨憨的,傻傻的模样(看起来不太聪明的亚子)。

关于吃…

要想瘦下去,给自己制定一套减脂餐,很有必要。严格控制摄入的热量和食量,对于一些有肠胃病的姐妹也能有些改善。

祖哥给大家准备了一周7份不重样的好吃减脂餐,大家存图做起来~

水煮油菜 清炒芥菜 水煮蛋、煎鸡胸肉、糙米饭

土豆蒸排骨、米饭、生菜、红烧鸡翅

炒青笋 水煮蛋、鸡胸肉、意面、紫薯、水煮西兰花

紫薯、胡萝卜、菠菜、红枣、豆干、秋葵、三文鱼刺身

炒卷心菜、秋葵、胡萝卜、鸡胸肉、糙米饭

西红柿炒鸡蛋、意面、水煮西蓝花、紫薯

水煮玉米、圣女果、胡萝卜、水煮蛋、水煮西兰花

关于运动…

这个方法也是祖哥在一个减肥群看到的,有几个群友坚持打卡,都说自己的腰腹紧实了,虽然体重基数变化不大,但曲线好看很多,牛仔裤拉链也没那么难扣了。

简单的平板支撑,能很好的锻炼核心肌群,坚持下去可以减脂,还能矫正驼背,骨盆前倾,姿势不正等一些错误的体态问题。

标准一点的动作流程如下:

1.俯卧,两边肘打开与肩同宽,肘关节撑地,上臂与躯干尽量保持在90°,两脚尖并在一起减少支撑的面积。

2.颈部自然的伸直,眼睛看向前下方,胸挺起来,让头、肩、髋和下肢等部位保持在同一个水平线,腹部收紧,盆底肌收紧,腹部核心发力。

3.自然呼吸,一定不能够憋气,髋关节也不可以下落或者向身体的两侧倾斜。

可以给自己找个动力比如把好身材idol做壁纸;设定一个目标,比如减肥成功我要怎么怎么样;和胖友互相监督最好!

祖哥认为减肥最主要的一点还是控制饮食为主,运动为辅,加油!

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