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冬天晚餐如何吃能瘦得快:多吃蔬菜 低糖水果不可少

对于大多数上班族来说,由于上班期间太过繁忙,下班后精力有限,因此减肥的方法由多运动改为了吃减肥餐,那么就拿晚餐来说,如何吃才能起到减肥的效果呢?不妨试试以下三招吧。

冬天晚餐如何吃能瘦得快:多吃蔬菜 低糖水果不可少

按照营养师的推荐,一日三餐热量按照4:4:2或者3:4:3的比例分配是最为合理的。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥呢?

冬季晚餐怎么吃瘦得快 

那些不吃晚饭减肥的或者晚餐只吃水果减肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了马上弹弹弹回来。健康减肥一日三餐都不能少,当然也不能吃多。营养师推荐,一日三餐热量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有减重需要的话,控制总热量摄入的基础上,晚餐的热量还可以再少一点。那晚餐吃什么才能减肥?

1、低GI主食

GI值指的是血糖生成指数,反映的是食物中碳水化合物对血糖浓度的影响程度。进食后,食物中的碳水化合物经过消化会转化成葡萄糖进入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,转化为葡萄糖的速度较慢,对血糖的影响相比高GI值食物较小。饱腹感强,能够减少进食量,进而控制摄入热量。

当血糖生成指数低于55则这种食物为低GI食物。主食中的黑米饭、黑米粥和全麦面条都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、荞麦馒头等也可以作为晚餐主食。

冬天晚餐如何吃能瘦得快:多吃蔬菜 低糖水果不可少

2、优质蛋白质+蔬菜

蛋白质不但不容易转化为脂肪,而且还是肌肉生长不可或缺的营养,补充充足的蛋白质有助提高身体代谢能力。优质蛋白丰富的食物主要包括蛋奶类和豆类。

另外,蔬菜热量低、营养丰富,是减肥的一把好手,当然是晚餐食谱的必选食物。

3、低糖水果

水果的热量主要是来源于糖分,糖分高的水果,热量相对较高。减肥要选择低糖的水果,如柚子、猕猴桃、柠檬等。人们习惯把水果放在饭后吃,其实这是一种不太健康的吃法。建议水果在饭前的一个小时左右。

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