当前位置:老男人>体育>体育健身>   正文

盘点在跑步机上最容易犯的七大错误

俗话说得好,萝卜青菜各有所爱,有些人喜欢在外面跑步,也有些人喜欢在跑步机上跑,可是你知道吗,在跑步机上跑步,有一些事项必须得注意,否则搞不好会伤了自己。

盘点在跑步机上最容易犯的七大错误

用跑步机锻炼身体也是有方法的,怎么样运动更有效果,对身体也好呢?但是我们很多人很容易犯错的,下面就是人们经常不注意犯错的,大家要引以为戒了。

1.一上跑步机就猛跑

上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等"动态"热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。

2.跑步时间太长

在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。

盘点在跑步机上最容易犯的七大错误

3.扶着把手跑

跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体的平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手含胸弓背,身体重心还会前倾,这会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4.坡度越高越好

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度,而对运动强度的选择需因人而异。例如,中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方式下,机体消耗的能量物质的比例是不同的。例如,快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪却较少,单纯采用这种方法并不利于以减肥为目的运动者。

5.不穿鞋或穿错鞋

有些人在家里使用跑步机时会光脚跑步或只穿袜子。实际上,光脚跑步时,跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。慢跑鞋比普通鞋要轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

盘点在跑步机上最容易犯的七大错误

6.跑步时看电视

跑步是件很枯燥的事,有趣的电视节目能让你的锻炼更轻松。然而,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。而那些进行慢跑的熟练者则可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

7.跑步机只用来跑步

跑步机的多功能化已使它不只是一个跑步传送带。划船器、推举器、脚踏车等"附加"项目使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外,在跑步机上加上哑铃等训练,能锻炼到更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

跑步机运动是一项很简单,大家都可以运动的健身器材,但是我们也要讲究科学依据的,穿着什么跑,怎么跑速度怎么把握?很多细节都是值得注意的。

为您推荐
  • “女拳王”是种什么生物?
    2020-03-19 17:30:31
    相信大家还记得上周的一个喜讯,就在3月8日这一天,中国女拳王张伟丽在UFC赛中成功卫冕冠军。去年,28岁的她仅用42秒就神速击倒了现役冠军,拿下了亚洲人第一个UFC世界冠军,被誉为“女战神”。
  • 中国队终于靠近世界杯了
    2020-03-11 13:34:06
    篮板青春第一季完美落幕,上海第二场比赛由于对手换成了福冈第一中学,比第一场精彩紧张许多。球员入场部分,篮板青春的球员们发挥了充分的想象力,击掌,撞胸,擦鞋底,向全场展示了世界最顶级的入场动作,看得对面的日本小朋友目瞪口呆。
  • 我们不能失去孙杨
    2020-03-07 16:43:28
    这两天,孙杨被国际体育仲裁法庭禁赛8年的消息,听起来无比沉重。这意味着,如果维持该判定,孙杨将错过东京奥运会,以及后面的各项赛事。年出生的孙杨,正直运动员黄金期。作为众多泳坛项目记录的保持者,不怀疑他还有能力继续在泳坛创造更多记录。他是泳坛的骄傲,也是中国的骄傲。只是,天才少年可能就此告别泳坛。一个运动员被怀疑违反反兴奋剂法,就好比一个老司机被怀疑不懂交通规则。
  • 37岁潘晓婷美若少女 有人说她比baby更美艳
    2020-03-07 14:13:51
    对于台球大家肯定都不陌生吧,不管是年轻人或者是稍微有点年龄的人,肯定都去台球厅打过台球。台球也算是当下一项比较亲民的运动,也算是大家日常生活中一个不错的休闲娱乐项目。虽然说大家都很喜欢打台球,但是不知道大家有没有关注过国家级的台球选手呢?
  • 科比布莱恩因直升机意外去世 始终无法直视他的照片与视频
    2020-03-05 11:51:30
    24小时前。2020年1月26日上午,NBA常规赛,洛杉矶湖人队客场对阵费城76人队,我在看直播。半场的时候,阿文给我发来一条微信,叫我斗地主。我说得看球,今儿老詹超科比。20多分钟以后,我发过去两个字,“超了”。过了8分钟,阿文回了两个字,“牛逼”。历史,就这样被我们见证着。然后,我发了一条仅个人可见的朋友圈,以此来纪念这个时刻。从勒布朗进入历史前五的时候,我就这么做了。如此,无事。
  • 天妒英才!回顾科比那传奇的二十年
    2020-03-05 11:51:34
    当你看到这篇文章的时候,科比.布莱恩特的两件球衣已经高悬在斯台普斯中心球馆的穹顶之上。那上面大大的8和24,就像它的主人那辉煌的过去一样,像它所拥有的紫金色一样,那么的耀眼,那么的璀璨夺目。
  • 他永远是一个人高昂着头颅绝不服输的男人
    2020-03-05 11:51:33
    这个世界总会有一些英雄式的人物,让我们去崇拜,去敬仰,去为之赞叹,去为之疯狂。科比.布莱恩特,就是这样一种人物。我不知道该用一些什么词来形容他,来形容这个永远高昂着头颅绝不服输的男人,但是有一件我不得不承认的事就是,这个男人的身上具有一种使人折服的魅力。没有他的洛杉矶,依然会敲响每天凌晨四点的钟声,没有他的斯台普斯,依然会响起下一个“MVP”的呼喊。
  • 哈登骑电动车被抓 已通过官方向球迷致歉
    2019-07-01 16:17:30
    6月29日,哈登在上海参加商业活动,遇到了一件尴尬的事情,哈登在和朋友一起骑电动车时,因逆行被上海交警抓到。事后,哈登就自己骑电动车违规事件,向全中国的球迷们进行了道歉。
  • NBA自由市场开启 杜兰特和欧文加盟篮网
    2019-07-01 14:39:18
    北京时间7月1日6时,NBA自由球员市场正式开启,截止中午12点,一共产生11份总金额过亿的超级合同。其中,除了杜兰特、欧文、利拉德等球星都签下顶薪合同,一些普通球员也相继宣布了新赛季去向。
  • 山东鲁能2:0战胜北京国安 格德斯梅开二度建功
    2019-07-01 14:18:03
    昨晚,中超第15轮的一场焦点大战在济南市奥体中心展开,鲁能泰山坐镇主场迎战北京国安。最终,山东鲁能以2:0战胜北京国安。此次比赛格德斯抢足了风头,上半场就打进两球的他,成为了全场比赛最帅的那个球星。
  • 加载更多……
  • Copyright © 2005-2017 老男人 www.laonanren.com 版权所有 闽ICP备18001785号-1