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孕妇补钙的最佳时间 什么时候吃钙片最好

每个孕妇都需要补钙,因为准妈妈消耗的钙远远大于普通人,怀孕期间宝宝骨骼、牙齿等的发育需要从母体吸取大量钙质,为了避免孕妇钙质流失,建议平时多点绿色蔬菜,比如小油菜、小白菜、芥蓝等,还有可以适量的吃一些钙片。

· 孕妇吃什么补钙 ·

给孕妇补钙一直是我们这个时代的主题,因为孕妇很容易缺钙,胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,这个常识大家都懂,但对于孕妇补钙的知识,想必多数人还是比较模糊的,下面,小编带您一起去看看孕期要怎么补钙最好。

1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。

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