系统了解失眠和治疗失眠

治疗失眠的饮食注意要点

    饮食注意要点

    小米具有较高的色氨酸含量，具有催眠作用。每100克小米色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。小米富含淀粉，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食。牛奶含有色氨酸和吗啡类物质，同样有催眠作用，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。 蜂蜜、莲子、桂圆、葵花子、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等对睡眠也有帮助。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。含铜食物也是不可缺少的，铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。